لتجربة أفضل يرجى تغيير المتصفح إلى كروم، فايرفوكس، واوبرا أو إنترنت إكسبلورر.
تمرين لإراحة الظهر أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة

تمرين لإراحة الظهر أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة


كتب-محمود هاشم:

 

أوصى طبيب العظام الألماني راينهارد شنايدرهان، بأخذ فترة راحة كل ساعتين في الرحلات الطويلة بالسيارة، وذلك لإراحة الظهر.

 

وأوضح أنه ينبغي أن ينزل السائق والركاب من السيارة والسير بخطوات سريعة لمدة 3 دقائق، مع أخذ شهيق وزفير،

وبعد ذلك يتم رفع الذراعين في وضعية الوقوف، ثم إطالة الجسم، ثم ثني الركبتين أثناء الزفير.

 

ولإطالة الفقرات العنقية، ينبغي إجراء التمرين التالي: الوقوف في وضع قائم، ثم

إمالة الرأس جهة اليمين، ثم فرد الذراع الأيسر والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان. وبعد ذلك، يتم تكرار التمرين ذاته على الجانب الآخر.

 

وقبل مواصلة القيادة يمكن أيضا ممارسة تمارين الضغط، وذلك بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل، ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق الضغط على الأرض.





Source link

شاهد علي سوق السيارات

اترك تعليقك


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اعلي